モヤモヤするときは、ルーティーンどおりに過ごす

こんにちは。毎日自分の心のモヤモヤと格闘するとろろです。

新年度が始まってからというもの、日々心がモヤモヤしています。

モヤモヤの原因はおもに家族に関すること、そして自分に関すること。

いろんな思考が頭の中を駆け巡り続けていて、もう私の心は大忙し！です。

とはいえ、メンタルの不調に悩むようになって２年が経ちますので

自分なりに学んだ対策があります。

第一に自覚すること

「今、心が忙いのね。モヤモヤが止まらないのね。」

という風に、自分の心の様子を、ちょっと自覚します。

そうやって、自分の心の様子を少し客観的に眺めると、少し落ち着きます。

次に以前から用意してあるコーピングリストを眺めてできそうなことをします。

これが私のコーピングリスト！

〇　あったかい緑茶を飲む
〇　ベランダに出て空を見ながら伸びをする
〇　推しの動画やDVDを見る
〇　お気に入りのラジオのポッドキャストを聴く
〇　文章を書く（ブログやノート）　　
〇　ホットヨガに行く
〇　ウォーキングをする
〇　輪ゴムパッチン

今日のところは、お茶を飲んで、ベランダで空を見ながら伸びをしました。

めちゃめちゃ空がきれいなことに気づくことができました。あおーーーーーい！

そしてこれが結構重要なんですが、いつも通りのルーティーンをこなします。

私の場合、弱っているときに横になって休むと、次に起き上がるのにすごくエネルギーが必要になります。

下手をすると、ベッドに横になったら、そのまま一日起き上がれません。

一日ベッドで横になったところで、あまり回復もしません。

なので、いつも通り、朝から自分のやるべきルーティーンをこなしていきます。

心が弱ってくると、当たり前のようなルーティーンでさえ、できなくなります。

そんなときにも確認しながら動けるように、

自分の毎朝のルーティーンを紙に書いて貼ってあります。

元気な時は見ることはありませんが、

心が弱っているときは、それを見て順番に一つ一つやっていきます。

↓毎朝のルーティーンはこんな感じです。

今朝は早朝に目が覚めてしまい、

その後も頭の中がぐるぐるぐるぐるしていて、やばいなーと思っていたのですが

ブログを書きながら、一つ一つこなしていたら、

だいぶ落ち着いてきました。

「ブログを書く」ということも

私の中では一つのコーピングになっているのかもしれません。

朝の９時までに、一通りの家事を終えて、ブログを書いて、

いいぞ自分。えらいぞ自分。

こうやって自分をほめてあげることも大事ですね。

さて、日焼け対策をしてウォーキングにでかけて、

そのあとは日課のホットヨガに行こうと思います。

しんどい時ほど、一歩ずつ。

最後までお読みいただきありがとうございました。